编者按:跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。

跑步课堂④|跑步真的减肥吗?这样做瘦得又快又健康

       跑步真的减肥吗?这样做瘦得又快又健康

       立志减肥的我最近很苦恼:跑了几个月,体重一点没降!难道跑步减肥是假的?

       错!没效果可能是你没“跑”对!

       长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动,这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长,能够消耗较多热量。

       减脂跑建议单次30分钟以上,推荐40-60分钟。为有效燃脂,建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。

       从心率看,理想减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%。你可以用专业设备测量,也可自行简单判断:当你跑步时微微出汗,呼吸、步频等节奏稳定,还能较轻松说话,一般就处于最佳燃脂心率状态。

       当然,迈开腿还要管住嘴,坚持低糖低脂饮食也很重要哦!

       至于跑多久能出效果?这因人而异。但只要坚持,你肯定会瘦!

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